कभी अचानक पैर में मोड़ आए या हाथ में खरोंच हो गई, तो सबसे पहले दिमाग में एक सवाल आता है – अब क्या करूँ? डर के बजाय तुरंत दो‑तीन आसान कदम उठाएं और दर्द को कम करें। ये टिप्स हर घर में मौजूद चीजों से किए जा सकते हैं, बिना किसी महंगे उपकरण के.
1. साफ़ पानी से धोलें – खरोंच या कट पर हल्के बरतन वाले पानी से साफ़ करें, ताकि गंदगी और बैक्टीरिया हटें।
2. सही दबाव दें – रक्तस्राव होने पर साफ़ कपड़े या बैंडेज से हल्का दबाव डालें, रक्त बहना कम होगा।
3. बर्फ लगाएँ – सूजन वाले हिस्से पर 10‑15 मिनट तक बर्फ या ठंडा कपड़ा रखें, फिर 20‑30 मिनट आराम दें। दो‑तीन बार दोहराएँ।
4. ऊंचा रखें – पैर या हाथ को दिल के स्तर से ऊपर रखें, इससे सूजन घटती है।
5. दर्द निवारक लें – अगर दर्द तेज़ है तो परासिटामोल या ibuprofen जैसी ओवर‑दाउ薬 ले सकते हैं, डॉक्टर की सलाह से।
सबसे आम गलती यह है कि छोटे घायल को नजरअंदाज कर देते हैं। अगर आप देख रहे हैं तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ:
इन लक्षणों में से कोई भी दिखे तो फौरन एम्ब्युलेंस बुलाएँ या निकटतम अस्पताल जाएँ। देर करने से चोट और बिगड़ सकती है।
अधिकांश मामूली चोटें घर पर सही देखभाल से ठीक हो जाती हैं। लेकिन याद रखें, सही समय पर सही कदम उठाने से ही लंबी चोटों से बचा जा सकता है। अगर आपको पहली मदद के बारे में श्यंके हैं, तो एक छोटा “फर्स्ट एड किट” तैयार रखें – बैंडेज, एंटीसेप्टिक क्रीम, बर्फ पैक, और सामान्य दर्दनिवारक दवाएँ।
आखिर में, चोट लगने के बाद आराम करना भी जरूरी है। भारी काम या खेल को कम से कम दो‑तीन दिन तक टालें, ताकि शरीर को ठीक होने का पूरा समय मिले। धीरे‑धीरे हल्की स्ट्रेचिंग और हल्का चलना शुरू करें, लेकिन बिना दर्द के। इस तरह से आप जल्दी से अपनी दिनचर्या में वापस आ सकते हैं।
आर्सेनल के मैनेजर मिकेल आर्टेटा ने रविवार को मैनचेस्टर सिटी के खिलाफ 2-2 के तनावपूर्ण ड्रॉ के बाद एक गंभीर चोट का संकेत दिया है। चिंता का केंद्र मैनचेस्टर सिटी के मिडफील्डर रोड्री हैं, जो मैच के दौरान घायल हो गए थे। रिपोटों के अनुसार, रोड्री का एसीएल फट सकता है, जो उन्हें बाकी सीजन के लिए बाहर रख सकता है।
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