हम सब चाहते हैं कि शरीर हमेशा तंदुरुस्त रहे, लेकिन काम, परिवार और नई-पुरानी जिम्मेदारियों के बीच अक्सर स्वास्थ्य का ध्यान पीछे छूट जाता है। अगर आप भी अपने स्वास्थ्य को लेकर संघर्ष कर रहे हैं, तो इस लेख में छोटे-छोटे कदमों से आप कैसे फिट और रोग‑मुक्त जीवन जी सकते हैं, वो जानेंगे।
भोजन वह है जहाँ से स्वास्थ्य की बुनियाद रखी जाती है। कम समय में बड़े बदलाव करने की ज़रूरत नहीं, बस कुछ छोटे‑छोटे नियम अपनाएँ:
इन छोटे नियमों से आपका ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और वजन पर बड़ा असर पड़ेगा।
जिम के महंगे सदस्यता या कठिन व्यायाम रूटीन की ज़रूरत नहीं। पाँच‑दस मिनट के हल्के एक्सरसाइज़ से ही शरीर सक्रिय रहता है।
अगर आप रोज़ 30 मिनट चलना या साइकिल चलाना शुरू कर दें, तो हृदय‑संबंधी रोगों की संभावना काफी कम हो जाएगी।
तनाव जब बढ़ता है, तो शरीर में हॉर्मोन असंतुलन पैदा होता है, जिससे वजन बढ़ना, नींद न आना या इम्यूनिटी कमजोर होना आम बात बन जाती है। तनाव कम करने के लिये:
छोटा‑छोटा कदम उठाने से बड़ी लहर बन सकती है।
रात में कम से कम 7‑8 घंटे की नींद आवश्यक है। अगर आप देर तक काम या स्क्रीन देखते हैं तो नींद का क्वालिटी घट जाता है। इसे सुधारने के लिये:
अच्छी नींद से मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है और रोग‑प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
स्वास्थ्य संघर्ष कोई एक दिन का काम नहीं, यह लम्बी अवधि का सफ़र है। रोज़ छोटे‑छोटे कदमों से शुरुआत करें, कभी‑कभी खुद को बहुत कड़ा न बनायें। अगर एक दिन नहीं चल पाते, तो अगले दिन फिर से शुरू करें—कंटिन्यूएशन ही जीत है। खुद को पहचानिए, प्रगति को नोट करें और अपनी सफलता को सेलिब्रेट करें। यही है असली स्वास्थ्य‑संघर्ष का राज।
तमिल अभिनेता और यूट्यूब सेंसेशन बिजिली रमेश का 46 वर्ष की आयु में लम्बी बीमारी के कारण निधन हो गया। उनकी अंतिम दिनों की एक वीडियो सामने आई है, जिसमें रमेश अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करते हुए नजर आ रहे हैं। इस वीडियो ने सोशल मीडिया पर काफी ध्यान खींचा है। रमेश ने अपनी पूरी जिंदगी में विभिन्न फिल्मों में अभिनय किया।
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